Если вы впервые собрались к психологу, одна только идея об этом, необходимость выбора специалиста, первая встреча может вызывать много разных чувств. Я надеюсь, что этот текст поможет вам снизить напряжение, ответит на ваши вопросы, а также поможет понять, насколько я подхожу вам как специалист.
Отношение к услугам психолога
Долгое время о посещении психолога не было принято говорить, и обычной реакцией на предложение обратиться за помощью был ответ «ты что?! я же не псих»… Сейчас многое изменилось и в реальности, и в сознании людей. Многое было сделано с точки зрения информированности о работе психологов. Статьи в СМИ, блоги психологов, видео-каналы, звезды, признающиеся в своих диагнозах, рост стрессовых факторов, способствующих формированию запроса на помощь, — все это помогает нам адекватнее воспринимать психологическую помощь. Наконец, психологическая помощь стала одной из услуг в рамках ДМС в компаниях, а где-то появились и штатные психологи.
Повышенный спрос на услуги психолога связан также и с этапом развития человечества. Задачи активного выживания отошли на второй план, у многих людей есть возможность обеспечить себе хорошее качество жизни с точки зрения финансов, но вместе с этим появляется понимание, что не всегда формальных признаков благополучия вроде квартиры, машины, детей и отдыха один раз в год, достаточно для того, чтобы чувствовать себя счастливым.
Как помогает психолог
Человеческая психика устроена удивительным образом. Та индивидуальная картина мира, которая складывается в нашей голове, может кардинально отличаться как от самой реальности, так и картин мира других людей. Равно как и проблемы, которые для нас выглядят как нерешаемые или тупиковые, на самом деле имеют множество вариантов решения. И какими бы сложными не казались жизненные задачи или чувства, с которыми мы сталкиваемся, как правило, это лучший способ, доступный нашей психики, чтобы справиться. А значит, можно разобраться и понять, почему мы реагируем тем или иным образом, как мы можем изменить свою картину мира, свое отношение к обстоятельствам и научиться новым способам реагирования и получить новый чувственный опыт. Как раз с этим и помогает психолог.
Мы не «убираем» проблемы, не «избавляемся», не «боремся» с ними. Мы исследуем ваши индивидуальные психические процессы, ваш внутренний мир, ваши реакции на жизненные обстоятельства и события, ваши сценарии и стратегии, жизненный опыт и вместе ищем объяснение тому, что происходит, а вместе с ними и пути выхода. То, как именно работает психолог, зависит от подхода, в котором он практикует: в психологии есть разные направления — психоанализ, гештальт, транзактный анализ, гипноз, телесная терапия и т.д. Какие-то направления предполагают работу с когнитивными процессами человеками (с мыслями и убеждениями), какие-то больше говорят о чувствах и эмоциях, некоторые — опираются на работу с телом и чувствами. Я предпочитаю интегративный подход.
У меня нет готовых ответов на ваши вопросы. Каждый человек — это непрочитанная книга. Моя задача — полностью следовать за вашими процессами и увидеть, как в вашей картине мира, в вашем внутреннем мире все устроено, и опираясь на это помочь скорректировать что-то.
Первая сессия
Если вы записались ко мне на встречу или к другому специалисту, что вас ждет? Здесь я буду писать о том, как веду сессию я как специалист. Работа коллег может отличаться. На первой встрече я всегда представляюсь, рассказываю о себе и своем подходе в работе, отвечаю на вопросы о себе, если они есть. Мы обсуждаем регламент встречи, ее этапы, время, оплату и на чем мы завершим встречу. Далее я даю возможность клиенту рассказать о том, что привело к психологу. Этот рассказ происходит в свободной форме. По ходу рассказа я могу задавать уточняющие вопросы, чтобы составить полную картину происходящего. Также я могу задать ряд формальных вопросов: о возрасте, семейном положении, диагнозах, травмах, приеме лекарств, зависимостях.
Дальше все зависит от формата. Если это разовая консультация, то мы можем взять конкретную узкую проблему и поработать с ней: поисследовать причины, поработать с состоянием, поискать конкретные пути решения и продумать действия. Если вы планируете длительную работу, то после вашего рассказа я обозначаю, как я могу помочь с решением запроса и как вижу стратегию работы пока в формате гипотезы. В данном случае ваша задача — понять, насколько вам комфортно со мной и насколько вы мне доверяете, так как от этого во многом будет зависеть результат работы.
Если вы нервничаете или вам некомфортно, стоит открыто сказать об этом. Это поможет снять напряжение и понять. что происходит. Также у вас всегда есть правило «стоп». Вы в любой момент можете остановить сессию и уйти. Это гарантирует вам безопасность.
Сколько времени потребуется для решения проблем?
Частый вопрос, который задают клиенты, — сколько времени нужно для решения моих проблем? Вопрос справедливый, но неоднозначный.
От чего зависят сроки работы:
- от вашей мотивации — насколько проблема актуальна, а вы «созрели» для ее решения
- от вашей жизненной истории — насколько сложным и травматичным является ваш жизненный опыт
- от ваших личностных особенностей — тип характера, темперамента, привязанности, взрослой позиции и ответственности, готовности говорить о своих переживаниях, контакта с чувствами и телом
- от эффективности психолога и подхода, в котором он практикует
С одной стороны, это зависит от ваших целей. Есть клиенты, которые приходят только за решением конкретных проблем и сразу после их решения завершают работу, иногда после приходят за поддержкой. Есть те, кто хочет глубоко разобраться в своих внутренних процессах и кардинально изменить качество жизни. Есть и те, кто ходит рефлексировать и получать поддержку.
С другой стороны, конечно, важен опыт и профессионализм психолога, а также эффективность подходов и инструментов, которые он использует. Как интегративный специалист, я выбираю те возможности из своего «арсенала», которые подходят под индивидуальность клиента. Для кого-то рабочим инструментом будет гипноз или эмоционально-образная терапия, с кем-то мы сразу начнем работу с телом, а кому-то я могу предложить упражнения из когнитивно-поведенческой терапии.
Я всегда честно говорю клиентам, что я не тот специалист, который обещает «волшебные таблетки». Я убеждена, что стереотипы, убеждения, сценарии, реакции, которые формировались годами или десятками лет, не могут быстро измениться за 2-3 консультации. Для стабильных изменений нужно поступательная и регулярная работа. Моя работа с клиентами, как правило, занимает 20-30 сессий.
Сопротивление как реакция психики на изменения
Наша психика устроена таким интересным образом, что с одной стороны, бессознательно стремится к обретению целостности, к тому, чтобы «справляться» с любыми жизненными ситуациями. Вместе с тем, для формирования новых нейронных связей нужно время, и поэтому первый ответ на реальные действия к изменениям — это стремление психики сохранить стабильность. В эти моменты может проявляться сопротивление.
Сопротивление — это реакция психики на изменения, которая может проявляться неочевидным для вас образом:
- телесный симптом: боль в теле, неожиданная болезнь или обострение хроники. Конечно, болезнь реальна, но она может стать веским основанием для того, чтобы отменить встречу. Такое может происходить перед первой встречи, после нее или после обсуждения «сложных» тем, выхода на новую «глубину» в работе. Редко такие случаи являются совпадениями. Так наше тело помогает нам защитить себя. Важно это заметить, позаботиться о себе и снова актуализировать свою мотивацию к изменениям.
- забывчивость или опоздания: еще одна частая форма саботажа — это когда вы случайно забываете о встречах или регулярно на них опаздываете, постоянно что-то происходит. Это внешнее «что-то» также может быть отражением ваших внутренних процессов, и это хороший повод обсудить это с вашим психологом.
- кажется, что ситуация разрешилась сама: иногда уже после первого диалога с психологом по телефону или после первой встречи, клиенту может показаться, то проблема и не такая серьезная и сложная, вполне себе выносимая, а возможно даже в ней как будто наметились улучшения. Воодушевление от первой встречи может создать необъективное видение ситуации, и после может случиться «откат». Помните, что даже если вы отказались от услуг после первой встречи, вы всегда можете передумать или все-таки обратиться к другому специалисту, но уже зная об этой интересной особенности
- внешние обстоятельства: может случиться так, что вовне начинает происходить что-то, что мешает вашему обращению за помощью. Могут болеть дети или близкие, неожиданные финансовые трудности, а иногда даже аварии и другие неприятности. Если не знать, как работает коллективное бессознательное, можно считать это совпадением или магией, но этому также есть логичное объяснение. О явлении синхронистичности я писала в этой статье.
Реакция сопротивления всегда говорит нам о том, что зашли довольно близко к причинам ваших сложностей. С сопротивлением можно и нужно работать. Расскажите об этом, и мы найдем причины сопротивления. Иногда только лишь осознание этого процесса позволяет снизить уровень защиты и пройти глубже.
Важные правила
Я работаю по договору-оферте как плательщик налога на профессиональный доход (самозанятость).
Для того, чтобы обеспечить качественную и профессиональную помощь, я сразу обозначаю важные правила в нашей совместной работе. Это позволяет мне быть в безопасности и избегать профессионального выгорания, а вам — гарантирует безопасность и качество работы. С ними можно ознакомиться здесь.
Во всех случаях Вы можете рассчитывать на мое полное участие и безусловную поддержку — я сделаю все возможное, чтобы оправдать Ваше доверие!